Советы водителю - как сосредоточить внимание за рулем

Когда вы садитесь за руль автомобиля, вы отвечаете за безопасность, как других людей, так и за свою собственную. Часто причиной аварийных ситуаций становится неблагоприятное эмоциональное состояние водителя. Сосредоточенность на собственных мыслях при управлении автомобилем чревато серьезными неприятностями.

Что делать водителю в таких случаях?

Если вы сильно раздражены, озабочены какими-то посторонними проблемами, за руль лучше не садиться. Но зачастую отменить поездку не представляется возможным. В таком случае поможет аутогенная тренировка. Она состоит из двух взаимосвязанных этапов: мышечной релаксации (расслабления) и самовнушения. Этот комплекс упражнений разработан для спортсменов, участвующих в автогонках; можно выполнять, сидя за рулем:

1. Приподнять голову, опустить руки, расслабить мышцы. Выполнять наклоны головы поочередно, каждый раз возвращаясь в исходное положение: вперед, вправо, влево, назад. При этом мысленно произносить: «Мышцы шеи расслаблены»; дышать глубоко и свободно. Повторить два раза.

2. Свободно откинуться на сидении, ноги снять с педалей, поставить на пол, руки свободно опустить вниз. Мысленно произносить: «Расслабить мышцы рук и ног. Мышцы рук и ног расслаблены». Повторить два раза.

3. Сесть в положение, удобное для езды, руки положить на руль. Сделать 3-4 полных вдоха с задержкой выдоха на 2-3 секунды. Дышать через нос, челюсти крепко сжаты, мышцы напряжены.

Для снятия нервно-психического напряжения перед тем, как садиться за руль так же можно использовать следующие упражнения:

1. «Маска смеха»: медленный вдох; широко улыбнуться, обнажив зубы, прищурив глаза; задержать дыхание; быстрый интенсивный выдох; расслабить мышцы лица.

2. «Маска гнева»: медленный вдох; брови максимально нахмурены, губы сжаты, крылья носа раздуваются; задержать дыхание; свободный выдох, расслабляя мышцы лица.

3. Медленный вдох, при этом медленно закрыть глаза, пока они сильно не зажмурятся. Повторить для обеих глаз, а потом для каждого – поочередно. Свободный выдох.

Такие упражнения занимают не более 5 минут. Их эффект основан на тесной связи, существующей между нервно-психическим состоянием человека и напряженностью его скелетной мускулатуры. Если научиться расслаблять мышцы, можно управлять своим эмоциональным состоянием. Наша психика устроена таким образом, что при расслабленном состоянии мышц человек не может испытывать нервно-психическое возбуждение.

Если вам удалось снять нервно-психическое возбуждение, сразу ослабевает поток мыслей, с которым оно было связано. Вы получаете возможность сосредоточить внимание на дорожно-транспортной обстановке. Счастливого пути!


    20.05.2012